Ya se han pasado las 3 semanas de mayor volumen de km dentro del plan para preparar la maraton de valencia.
Como siempre he sido incapaz de hacerlas como marcaba "el plan" y las he ido modificando según las circunstancias.
La semana 8/14 toca semanita de descarga. Aprovecho para ir domando las nuevas enix080.
la primera salida 10k sin ninguna molestia a nivel de las sandalias y el ajuste perfecto.
Creo que he acertado con ellas de cara a la maraton.
Otra vez esta semana he teniendo que quitar una salida por curro.
La segunda salida se ha puesto ha llover y la he acortado. Menos mal que es la de descarga y se nota menos, incluso creo que me viene bien para lo que queda.
Y la tirada larga de 16k, para terminar la semana de descarga.
A controlar pulsaciones. En ayunas. Muy buenas sensaciones sin forzar en ningún momento y moldeando las zapas.
La semana 9-10 y 11 son las de mas volumen, donde hay que llegar bien y donde se nota si te has pasado en las semanas anteriores. En alguna de estas es donde suelo caer malo, asi que uno de los objetivos es pasarlas sin contratiempos.
Semana 9
El lunes empiezo con 10k con la idea ir a 5:30. las piernas pedían mas pero he intentado controlar y al final me he dejado llevar un poco aumentando el ritmo.
Las pulsaciones un poco altas pero mucho bochorno y viento en contra en muchos tramos.
El miercoles gran salida. Aunque correr rapido no es lo mas importante hoy me he sentido fuerte y eso motiva. Me ha costado entrar como casi siempre, pero luego muy a gusto con el ritmo. 13km a ritmo de 4:45
El jueves progresivo casi sin querer de 5:40 a 5:00. 10k
sin molestias y dandome cuenta de que los ritmos empiezan a salir ya solos.
El domingo tocaba tirada larga y primer test de 30k. Estaba de finde con la familia asi que me lo planteo a tres vueltas de 10k para poder avituallar.(isotonico y dos baritas en el 10k y en el 20k. nada de geles)
Recorrido sube baja dificil para mantener ritmo y pulsaciones, pero el ritmo medio dentro de lo previsto y controlado en todo momento 2:40. Las enix080 probadas y perfectas para afrontar el maraton de valencia. y lo que supone mi mayor distancia con sandalias. otro objetivo cumplido.
Semana 10
tengo que cambiar de dias por circunstancias con la que me meto las 3 primeras salidas el martes, miercoles y jueves. Lo de no tener dias entre medias de descanso no me suele ir bien y esta semana me lo confirma.
Arranco con 16k en una salida disfrutona. En principio la idea era ir a ritmo constante, pero me ha dado por cambios de ritmo(mala decision con lo que queda por delante) y he disfrutado con algun pique :)
Cuando 16km se hacen cortos es que esto va bien
Al dia siguiente 12k a 4:50 y 155ppm de media segun garmin. Ya noto el no haber tenido dia descanso.
el jueves trote de otros 12k a sumar km. Tirada a una hora rara para mi,(al mediodia antes de comer) con un hambre que pa que.
Y asi me planto en la tirada larga del sabado. ¿Que porque otra vez 30k?. Pues porque no se como vendran dadas, asi que si puedo pues los hago.
Conclusiones.
- se ha notado y mucho el no tener un dia de descanso
- he pasado frio, en los pies no :) sobretodo a la vuelta con viento de cara
- he acabado desganado y sin ganas de ni medio metro mas
- olvide darme vaselina. algun que otro roce que me llevado.
- probe los geles por si acaso hay que tirar de ellos (glucosa). bien
- ritmo en lo previsto (hoy conservador, no las tenia todas conmigo y he acertado)
- pulsaciones las previstas (esta vez sin calentones a 140 y sin pasar de 150)
- pensaba ser mas optimista en el planteamiento de carrera, pero hoy vuelvo a darme cuenta que mejor conservador.
Hay algo que no ha salido como me gustaria, pero eso ya lo sabe quien lo tiene que saber.
Como siempre he sido incapaz de hacerlas como marcaba "el plan" y las he ido modificando según las circunstancias.
La semana 8/14 toca semanita de descarga. Aprovecho para ir domando las nuevas enix080.
la primera salida 10k sin ninguna molestia a nivel de las sandalias y el ajuste perfecto.
Creo que he acertado con ellas de cara a la maraton.
Otra vez esta semana he teniendo que quitar una salida por curro.
La segunda salida se ha puesto ha llover y la he acortado. Menos mal que es la de descarga y se nota menos, incluso creo que me viene bien para lo que queda.
Y la tirada larga de 16k, para terminar la semana de descarga.
A controlar pulsaciones. En ayunas. Muy buenas sensaciones sin forzar en ningún momento y moldeando las zapas.
La semana 9-10 y 11 son las de mas volumen, donde hay que llegar bien y donde se nota si te has pasado en las semanas anteriores. En alguna de estas es donde suelo caer malo, asi que uno de los objetivos es pasarlas sin contratiempos.
Semana 9
El lunes empiezo con 10k con la idea ir a 5:30. las piernas pedían mas pero he intentado controlar y al final me he dejado llevar un poco aumentando el ritmo.
Las pulsaciones un poco altas pero mucho bochorno y viento en contra en muchos tramos.
El miercoles gran salida. Aunque correr rapido no es lo mas importante hoy me he sentido fuerte y eso motiva. Me ha costado entrar como casi siempre, pero luego muy a gusto con el ritmo. 13km a ritmo de 4:45
El jueves progresivo casi sin querer de 5:40 a 5:00. 10k
sin molestias y dandome cuenta de que los ritmos empiezan a salir ya solos.
El domingo tocaba tirada larga y primer test de 30k. Estaba de finde con la familia asi que me lo planteo a tres vueltas de 10k para poder avituallar.(isotonico y dos baritas en el 10k y en el 20k. nada de geles)
Recorrido sube baja dificil para mantener ritmo y pulsaciones, pero el ritmo medio dentro de lo previsto y controlado en todo momento 2:40. Las enix080 probadas y perfectas para afrontar el maraton de valencia. y lo que supone mi mayor distancia con sandalias. otro objetivo cumplido.
Semana 10
tengo que cambiar de dias por circunstancias con la que me meto las 3 primeras salidas el martes, miercoles y jueves. Lo de no tener dias entre medias de descanso no me suele ir bien y esta semana me lo confirma.
Arranco con 16k en una salida disfrutona. En principio la idea era ir a ritmo constante, pero me ha dado por cambios de ritmo(mala decision con lo que queda por delante) y he disfrutado con algun pique :)
Cuando 16km se hacen cortos es que esto va bien
Al dia siguiente 12k a 4:50 y 155ppm de media segun garmin. Ya noto el no haber tenido dia descanso.
el jueves trote de otros 12k a sumar km. Tirada a una hora rara para mi,(al mediodia antes de comer) con un hambre que pa que.
Y asi me planto en la tirada larga del sabado. ¿Que porque otra vez 30k?. Pues porque no se como vendran dadas, asi que si puedo pues los hago.
Conclusiones.
- se ha notado y mucho el no tener un dia de descanso
- he pasado frio, en los pies no :) sobretodo a la vuelta con viento de cara
- he acabado desganado y sin ganas de ni medio metro mas
- olvide darme vaselina. algun que otro roce que me llevado.
- probe los geles por si acaso hay que tirar de ellos (glucosa). bien
- ritmo en lo previsto (hoy conservador, no las tenia todas conmigo y he acertado)
- pulsaciones las previstas (esta vez sin calentones a 140 y sin pasar de 150)
- pensaba ser mas optimista en el planteamiento de carrera, pero hoy vuelvo a darme cuenta que mejor conservador.
- tirada con mal sabor pero con muchas cosas aprendidas
Semana 11
La definitiva. A partir de aqui todo es algo mas facil.
Me planteo el objetivo inicial de llegar a la tirada larga lo mejor posible para terminar con muy buenas sensaciones y que esto me motive mas si cabe.
Martes: segun plan tocaba trote 14k, pero por si acaso me salto algun dia esta semana pues he tirado a la vuelta de 16k habitual. Un poco a sensaciones.
El incidente que marcara la semana: Me he dado con un bordillo en el pie izquierdo esquibando un perro que se me ha tirado y ho sorpresa al llegar a casa y en frio.
Moraton y un poco hinchado. espero se pase rapido.
Estoy con molestias al pisar asi que decido no cagarla forzando y quito una de las salidas previstas.
El jueves estoy algo mejor y lo intento. Entreno extraño. Tengo poco tiempo para salir. He decidido hacer 10k a ritmo maraton con las enix 100 por protegerme un poco el dedo del golpe (al andar no, pero al correr algo de molestia) no he empezado mal, muy bien en todos los sentidos, pero he tenido que parar porque me empezaba a molestar algo mas el pie en la zona del golpe, asi que mejor no forzar (solo 6k). Quiza acojone, pero ahora mismo menos es mas y no me la juego. Espero poder hacer el finde una tirada buena. y si no pues abortar y listo. Realmente estoy muy bien asi que a estas alturas me importa ya bastante menos el tema km o los ritmos, prefiero llegar al 100%.
Y el sabado pues las molestias habian desaparecido y me lanzo a por una tirada larga a ver que pasa.
Pues arreglando la semana y salio todo como tenia que salir. 30km con un ritmo en los ultimos 10k increible y 2km de mas para rerelajar.
La mejor tirada de 30k que me ha salido nunca, asi que la moral por las nubes, pero espero no se me llene la cabeza de pajaros y acierte con la estrategia de carrera.
Decir que las sensaciones despues de todo van geniales, el volumen de km creo que lo he conseguido salvar y que los pequeños problemas/molestias que me han ido surgiendo he conseguido que no vayan a mas. Los ritmos me sigue alucinando, como sin querer, van ellos solos apareciendo cuando toca.
Aun quedan 3 semanas pero ya bajando km aunque no intensidades, pero llegado a este punto estoy mas que contento con lo que ya he conseguido.
He disfrutado como un enano, los km no han sido para nada sufridos salvo en algun momento.
El tener que evolucionar con el calzado y llegar a este punto en las mismas condiciones que estaba el año pasado para maraton de donosti, supera con creeces lo que me podia esperar.
La preparacion ha sido practicamente en solitario, y me ha servido de mucho para reencontrarme y afianzar mis pensamientos sobre lo que me implica correr y lo que espero de ello.
"Muchos kilometros disfrutando.
Adaptacion a las Sandalias como no me imaginaba.
Objetivo de la Maraton de Valencia mas cerca.
No puedo pedir mas en lo que a correr se refiere."
Semana 11
La definitiva. A partir de aqui todo es algo mas facil.
Me planteo el objetivo inicial de llegar a la tirada larga lo mejor posible para terminar con muy buenas sensaciones y que esto me motive mas si cabe.
Martes: segun plan tocaba trote 14k, pero por si acaso me salto algun dia esta semana pues he tirado a la vuelta de 16k habitual. Un poco a sensaciones.
El incidente que marcara la semana: Me he dado con un bordillo en el pie izquierdo esquibando un perro que se me ha tirado y ho sorpresa al llegar a casa y en frio.
Moraton y un poco hinchado. espero se pase rapido.
Estoy con molestias al pisar asi que decido no cagarla forzando y quito una de las salidas previstas.
El jueves estoy algo mejor y lo intento. Entreno extraño. Tengo poco tiempo para salir. He decidido hacer 10k a ritmo maraton con las enix 100 por protegerme un poco el dedo del golpe (al andar no, pero al correr algo de molestia) no he empezado mal, muy bien en todos los sentidos, pero he tenido que parar porque me empezaba a molestar algo mas el pie en la zona del golpe, asi que mejor no forzar (solo 6k). Quiza acojone, pero ahora mismo menos es mas y no me la juego. Espero poder hacer el finde una tirada buena. y si no pues abortar y listo. Realmente estoy muy bien asi que a estas alturas me importa ya bastante menos el tema km o los ritmos, prefiero llegar al 100%.
Y el sabado pues las molestias habian desaparecido y me lanzo a por una tirada larga a ver que pasa.
Pues arreglando la semana y salio todo como tenia que salir. 30km con un ritmo en los ultimos 10k increible y 2km de mas para rerelajar.
La mejor tirada de 30k que me ha salido nunca, asi que la moral por las nubes, pero espero no se me llene la cabeza de pajaros y acierte con la estrategia de carrera.
Decir que las sensaciones despues de todo van geniales, el volumen de km creo que lo he conseguido salvar y que los pequeños problemas/molestias que me han ido surgiendo he conseguido que no vayan a mas. Los ritmos me sigue alucinando, como sin querer, van ellos solos apareciendo cuando toca.
Aun quedan 3 semanas pero ya bajando km aunque no intensidades, pero llegado a este punto estoy mas que contento con lo que ya he conseguido.
He disfrutado como un enano, los km no han sido para nada sufridos salvo en algun momento.
El tener que evolucionar con el calzado y llegar a este punto en las mismas condiciones que estaba el año pasado para maraton de donosti, supera con creeces lo que me podia esperar.
La preparacion ha sido practicamente en solitario, y me ha servido de mucho para reencontrarme y afianzar mis pensamientos sobre lo que me implica correr y lo que espero de ello.
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| MM Valladolid con Enix100, en Maraton valencia Enix080 |
"Muchos kilometros disfrutando.
Adaptacion a las Sandalias como no me imaginaba.
Objetivo de la Maraton de Valencia mas cerca.
No puedo pedir mas en lo que a correr se refiere."
Hay algo que no ha salido como me gustaria, pero eso ya lo sabe quien lo tiene que saber.
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| Semana de 8 a la 11 de 14 |
